Daftar Isi
Kalau kamu sedang menjaga pola makan, pertanyaan seperti “boleh makan es krim berapa banyak?” mungkin pernah muncul. Apalagi kalau es krim termasuk camilan yang sulit ditolak. Satu batang terasa pas, tetapi kadang tangan sudah ingin mengambil satu lagi.
Masalahnya, sebenarnya tidak ada angka universal yang menyatakan setiap orang boleh makan es krim dalam jumlah tertentu setiap hari.
Porsi yang sesuai perlu dilihat dari usia, kebutuhan energi, tingkat aktivitas, pola makan secara keseluruhan, dan kondisi kesehatan. WHO juga menekankan bahwa kebutuhan pola makan berbeda menurut karakteristik individu, termasuk usia, gaya hidup, dan aktivitas fisik.
Faktor yang Memengaruhi Porsi Ideal
Porsi es krim bukan angka yang berdiri sendiri. Jumlahnya perlu ditempatkan dalam konteks kebutuhan energi dan makanan lain yang kamu konsumsi sepanjang hari.
1. Usia
Kebutuhan energi berubah seiring pertumbuhan dan usia.
Anak-anak yang sedang tumbuh memiliki kebutuhan energi dan zat gizi yang berbeda dari orang dewasa. Begitu juga dengan orang dewasa yang lebih tua. Karena itu, porsi camilan tidak bisa disamakan untuk semua kelompok umur.
Dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019, Angka Kecukupan Gizi atau AKG ditetapkan berdasarkan karakteristik seperti umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis.
Artinya, ketika membicarakan porsi es krim, usia memang perlu diperhitungkan, tetapi bukan satu-satunya faktor.
2. Aktivitas fisik
Kamu yang rutin berolahraga mungkin memiliki kebutuhan energi berbeda dari orang yang aktivitas hariannya lebih banyak duduk.
Namun, bukan berarti semakin aktif seseorang, semakin banyak es krim yang otomatis “boleh” dimakan.
Kebutuhan energi tetap perlu dipenuhi dari pola makan yang beragam. WHO merekomendasikan pola makan yang menyediakan energi dan zat gizi melalui berbagai jenis makanan, sekaligus menjaga keseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi.
Jadi, aktivitas fisik bisa menjadi salah satu pertimbangan, bukan tiket bebas untuk menambah camilan tanpa batas.
3. Kondisi kesehatan
Kondisi kesehatan tertentu juga dapat memengaruhi kebutuhan makan seseorang.
Misalnya, orang yang perlu mengatur asupan gula atau memiliki kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan pertimbangan yang berbeda. Dalam situasi seperti ini, rekomendasi umum tentang porsi es krim tidak bisa menggantikan saran dari dokter atau ahli gizi.
Untuk kebanyakan orang, prinsip dasarnya tetap sama: perhatikan porsi dan tempatkan camilan sebagai bagian dari keseluruhan pola makan.
4. Pola makan dalam satu hari
Coba lihat gambaran besarnya.
Kalau makanan utama sudah cukup tinggi energi dan kamu masih menambahkan beberapa camilan manis sepanjang hari, total asupan tentu berbeda dibandingkan ketika es krim menjadi satu-satunya camilan.
WHO merekomendasikan pola makan beragam dengan buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein dan makanan lain yang sesuai kebutuhan. Asupan gula bebas juga sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 10% total energi harian.
Jadi, pertanyaan “berapa porsi es krim?” sebenarnya lebih tepat dibarengi dengan pertanyaan, “bagaimana pola makan saya secara keseluruhan?”
Rekomendasi Porsi untuk Anak-Anak dan Dewasa
Tidak ada rekomendasi resmi dari WHO atau Kementerian Kesehatan yang menetapkan bahwa seseorang harus makan sekian batang es krim per hari.
Yang tersedia adalah pedoman mengenai kebutuhan energi dan pola makan secara keseluruhan. Karena itu, kita perlu berhati-hati saat mengubah angka kebutuhan energi menjadi rekomendasi porsi es krim tertentu.
Sebagai gambaran, AKG Indonesia menunjukkan bahwa kebutuhan energi harian anak dan orang dewasa berbeda cukup jauh. Dalam tabel AKG berdasarkan Permenkes No. 28 Tahun 2019, anak usia 1 sampai 3 tahun memiliki angka kecukupan energi 1.350 kkal per hari, sedangkan anak usia 7 sampai 9 tahun 1.650 kkal. Untuk orang dewasa usia 19 sampai 29 tahun, angkanya 2.650 kkal untuk laki-laki dan 2.250 kkal untuk perempuan.
Angka tersebut adalah kebutuhan energi harian, bukan “jatah es krim”. Ini penting karena es krim hanya salah satu bagian dari keseluruhan asupan.
Untuk anak-anak
Anak-anak masih berada dalam fase pertumbuhan sehingga kualitas pola makan menjadi perhatian utama.
WHO merekomendasikan makanan pendamping yang aman, beragam, dan padat zat gizi sejak usia 6 bulan, serta menyarankan agar makanan untuk bayi dan anak kecil tidak diberi tambahan gula.
Untuk anak yang lebih besar, camilan sebaiknya tidak menggantikan makanan utama atau membuat asupan makanan yang lebih bergizi menjadi terabaikan.
Jadi, ketika memberikan es krim kepada anak, orang tua dapat memperhatikan ukuran porsinya dan bagaimana camilan tersebut masuk ke pola makan harian anak.
Untuk dewasa
Bagi orang dewasa, prinsipnya tidak jauh berbeda.
Kamu dapat menikmati es krim sebagai bagian dari camilan, tetapi porsinya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan energi dan pola makan secara keseluruhan.
Kalau sedang menjalani program olahraga atau menjaga berat badan, bukan berarti es krim otomatis harus dihilangkan. Yang lebih penting adalah melihat keseluruhan asupan, termasuk makanan utama, minuman, dan camilan lainnya.
Untuk menentukan kebutuhan energi secara lebih personal, terutama jika memiliki target tertentu atau kondisi kesehatan khusus, konsultasi dengan ahli gizi dapat memberikan rekomendasi yang lebih sesuai.
Nikmati Secukupnya, Satu Batang Paletas Wey per Hari Sudah Cukup untuk Memanjakan Diri Sehat
Setelah membahas porsi dari sisi kebutuhan energi, sekarang kita kembali ke hal yang lebih sederhana: menikmati es krim dengan secukupnya.
Paletas Wey hadir dalam bentuk es krim bertangkai, sehingga satu batang dapat menjadi acuan porsi yang praktis ketika kamu ingin menikmati camilan tanpa perlu mengambil dari wadah besar.
Untuk rutinitas harian, satu batang Paletas Wey per hari dapat menjadi pilihan porsi sederhana untuk menikmati es krim, sambil tetap memperhatikan kebutuhan energi dan pola makanmu secara keseluruhan.
Kalimat ini bukan berarti satu batang merupakan batas medis atau rekomendasi nutrisi yang berlaku untuk semua orang. Kebutuhan setiap orang tetap berbeda, dan informasi nutrisi pada produk perlu menjadi acuan ketika kamu membutuhkan perhitungan yang lebih spesifik.
Intinya sederhana. Kamu tidak harus menghapus makanan yang kamu sukai hanya karena sedang berusaha menjaga pola makan.
Nikmati dengan sadar, perhatikan porsinya, lalu kembali ke pola makan yang seimbang. Es krim tetap bisa menjadi bagian kecil yang menyenangkan dari hari kamu.
Pilih varian favoritmu → Katalog Paletas Wey
